bardzo nog

[...] na maszynie 4x12 4.łydki na suwnicy 3xmax 5. wspięcia jednonoz 3x 30 SUPLEMENTACJA 10g kreatyny witaminy apteczne 100g gainera 40g STANO FUSIONPobudzenie i skupienie bardzo fajnie , Odrazu były chęci na trening.Pompa odczuwalna ale dupy nie urywała. Mrówienie zerowe . SIła i wytrzymałość całkiem przyzwoicie . Generalnie produkt dla mnei [...]

[...] Nawet w pobocznych cwiczeniach siła na plus . Zwłaszcza jeżeli chodzi o biceps ;D. SUPLEMENTACJA Najważniejsze co w teście może być . A.M.G- Suplement bardzo fajny . Fajny pomysł żeby upakować aż tyle składników do porcji . Pobudzenie jak dla mnie na wysokim poziomie pozwalające zrywac kafle na silowni przez caly trening. [...]

[...] 1c. Prostowanie nóg x25 b.o/b.o/b.o b.o/b.o/b.o Próbowałam z obciążeniem 5kg ale nie szło. Masakrycznie cieżko. 2a. Uginania nóg x6 37.5/37.5/37.5 37.5/37.5/37.5 bardzo ciężko ale zostaje 2b.RDL x12 45/45/45 45/45/45 bardzo ciężko,muszę zmniejszyć na 40kg bo nie zrobię 4 obwodów :-| 2c. Wznosy z opadu x25 cc/cc/cc cc/cc/cc bardzo [...]

[...] się na technice; starałam się w każdej z serii, ale ostatki, zwłaszcza drugiej nogi, były takie średniawe techniczne *prostowanie- ledwo tutaj siedziałam na zadzie; było bardzo porządnie, bo głowa leciała mi na boki %-) *wykroki- od II serii do końca treningu z odruchem wymiotnym; III na takich kulosach, że mało co czułam *odwodzenie- [...]

[...] skos góra rozgrzewka z samą sztangą 8/6 x 25kg 10 x 20 kg na rozgrzewkę seria z samą sztangą 8 x 20 kg 8 x 25 kg (ostatnie 2 z pomocą) 8 x 22 kg 4 x 25kg (niestety nie bardzo to obciążenie) 8/8/8 x 20 kg 15/15 x 20 kg Złość mnie ogarnia na samo wspomnienie, ale niestety nie mogłam tego wykonać przez nazwijmy to "tłok" na siłowni... 15 x 20 [...]

[...] 8/8/8 x 20kg rozgrzewka z samą sztangą 8/6 x 25kg 10 x 20 kg na rozgrzewkę seria z samą sztangą 8 x 20 kg 8 x 25 kg (ostatnie 2 z pomocą) 8 x 22 kg 4 x 25kg (niestety nie bardzo to obciążenie) 8/8/8 x 20 kg 15/15 x 20 kg Złość mnie ogarnia na samo wspomnienie, ale niestety nie mogłam tego wykonać przez nazwijmy to "tłok" na siłowni... 15 x 20 [...]

05.08.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + ŁYDKA + BRZUCH 1. Uginanie nóg leżąc pojedynczo - 13 x 50kg - 15 x 40kg - 18 x 30kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 6 x 200kg - 11 x 160kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 11 x 140kg - 15 x 120kg 4. Przysiad sumo na suwnicy Smitha do ławki - 9 x 140kg - 11 x 120kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej - 18 - 16 - 14 6. [...]

[...] przed siebie przy wyciągu 13x21kg, 15x15kg -prostowanie przy wyciągu linami 9x42kg, 13x34kg -unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: 30 min na czczo Jestem bardzo zadowolony z treningu, mimo że ww nie ma już jakoś bardzo dużo to da się nawet progresować. Bardzo dobrze się trenuje, jednak głód na treningu jest już odczuwalny. [...]

[...] pobudzenia, na treningu trochę słabo, jakbym jakieś zejście miał %-) Po treningu jeszcze chwile tak się czułem dopóki nie poszedłem na trening piłki. Bo 15 minutach gry zeszło ze mnie. i już się bardzo fajnie czułem :-) Coś takie zabawki nie działają za bardzo na mnie. Zero pobudzenia. Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-08-08 19:26:52

[...] wklejam mój po lekkich przeróbkach. Trening 6x w tygodniu, ABCABC 1 dzień wolnego i znowu ABCABC... Przerwy 30-60sekund, jedynie przy przysiadach 75-90sekung. Ciężar dodaję bardzo powoli, bo częstotliwość jest bardzo duża. Brzuch robię po każdym treningu po 3 serie unoszenia nóg i allachów na zmianę. Podaję czas treningu żeby wiedzieć jak [...]

[...] od 4.00 rano %-) Praca, kłótnie w orange, do siory po auto, zakupy, trening blabla. Net mi na telefonie tak muli, że nic się nie da zrobić, przez co to ebane cardio tak bardzo się dłuży bo nie mogę żadnego filmiku obejrzeć {:-( Dziś obyło się na treningu bez nagłego spadku mocy. Na szczęście. Wleciały nogi i cardio. Z dietą gorzej. Coś mi [...]

[...] - Wspięcia jedną nogą z hantlem: MAXx12kg Bez Zmian MAXx12kg Bez Zmian - Wspięcia luzem 2xMAX Komentarz: Jak widac powyzej dosc duzo dolozylem na siadach i frontach co mnie bardzo cieszy. Po tych dwóch ćwiczeniach zaliczylem glebe, gdy szedlem po ten przyzad do prosotwania nóg, a wiec bardzo konkretnie te dwa ćwczenia weszły Very Happy, wyprosty [...]

[...] wymyslec jak ten ciezar wygodnie utrzymac z przodu bo hantle 15kg wielkie juz sa i mam problem a z ta sztanga to byl akt desperacji 1b. RDL 4*12 20*12/ 20*12/ 20*12/ 20*16 bardzo fajnie 2a. Bulgar na TRX 4*12 z kettlem 8/ 8/ 8/ 8- prosto w poslad szlo, fajnie :-D 2b. Plank 5x 30 s 3a. Uginanie nog na maszynie prawa/lewa/ razem 3*12 nie [...]

Dzis: Nogi Platz SQ Rampa 8 + regres 60-100-140-180 x 8 ! i regres 20 x 100 Syzyfki 4x 15-15-15-15 Front SQ szeroko 4x10-15 10x100, 10x100, 15x60, 15x60 Wykroki ze sztangą w miejscu, 3x8 Wszystko na 60kg A) Prostowanie nóg na prasie siedzac 3x20 B) Uginanie nóg na prasie leżąc 3x15 Bardzo dobry trening, mega mi sie nie chciało dzis nóg robić. cały [...]

[...] już prawie zdrowe, gardło mi jeszcze nawala i chodzę kaszlę i warczę, ale nie jest źle. Troszkę mnie dziś zarzucało, jakaś wczorajsza byłam przez tą chorobę, nie mogłam za bardzo wody pić itp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84f0326d9f4148d38b8dad4f5a9e6c23.jpg 1. PP - szło bardzo dobrze, wzięłabym jeszcze więcej ku mojemu zdziwieniu, ale na dziś [...]

poprawka:)ze 102 prawie ponizej 93:P zamiast 250g udka w 2 posilkach zjem 250g ryby jakiejś co matka zrobiła, bardzo dobra dodam:D trening dzisiaj znowu tych pe*ałow nie bylo wiec lipa z podciągniem;/ troche szerzej niż barki, nachwyt, podciągnięcia które sam zrobiłem/podskok i powolne opuszczanie dobry trening i biceps spompowany:) Nogi, plecy, [...]

[...] 12x35 + POWER WALK 20 min nachylenie max (15) śr. tempo 4,75 +5 min luźnego marszu na ostudzenie +rociąganie i 5 min sauny - przywróciła mnie do żywych.. Cieszę się bardzo, że moja motywacja jest jaka jest, dzisiaj przy krytycznym momencie power walka muzyka mnie jeszcze podstroiła i jeszcze bardziej wyprostowana maszerowałam :) Nie [...]

[...] Wrzucam jeszcze miske z wczoraj, dzisiaj i na jutro, oraz trening. aa i jeszcze pomiary z wczoraj, przynajmniej zeszło to co przyszło w trakcie okresu.. Byłabym bardzo wdzięczna za radę dotyczącą tego za jaki trening powinnam się teraz zabrać, bo rozumiem, że ten z końcówki str 12 nawet nie zasługuje na komentarz ;-)? Trening: 1. [...]

Chciałabym trochę się uzewnętrznić, ponieważ niedługo stukną mi 3 miesiące na SFD. Jestem bardzo,bardzo szczęśliwa, że tu trafiłam, niestety moje ciało widocznie nie jest gotowe na zrzucanie fatu w takim tempie jak ja bym sobie tego życzyła, ale trudno, sama musze teraz odpowiedzieć za swoje błędy z przeszłości. Nie wierzyłam, że to możliwe, ale [...]

[...] pewna, że to jest właśnie miejsce, którego szukałam, do którego chcę należeć i którego potrzebuje. Wszystkie Lejdiski budzą we mnie wielką motywację i szacunek, podglądam bardzo często, pisze mało, bo nie jestem dobra w spamowaniu @-| Modki- prawdopodbnie nie uda mi się ubrać tego w słowa tak jakbym chciała, ale musze to napisać. Aż mi się [...]